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当你每天醒来的时候都有两个选择:1、醒来,再睡,继续未完的美梦;2、醒来,站起来,去实现自己的梦想

春暖花开,不少朋友为了能在夏天来临前拥有好身材,都开始了晨练。但早起毕竟是一件困难的事,无数人都表示自己败给了“起床困难症”。不要灰心,看看晨练达人们对克服这一“顽疾”有什么妙招。

“做到早起锻炼,你需要有战略、习惯和激励机制,”健身教练亚当·罗珊特说:“我每天坚持早起锻炼,因为我遵循每天早起的习惯,并且在结束锻炼后做一些有趣的事情来奖励自己。这套方法对我很管用,同时对一些在早上开课的专业教练也很管用。当然他们是因为可以赚钱(这也是激励的一种),相信这种方式也能对你有效。”

“我跟我的朋友说,我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等,这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。”美国流行的kp健身舞发明者卡迪亚·普利斯说。

“我设了三个不同的闹钟,并且给它们取了激励人心的名字让我从床上起来。”纽约单车教练泰·约翰逊说。他是,每天早上六点要去给学员上课。“第一个闹钟设在起床前15分钟,标注着:我起不来!第二个闹钟标注着:我会起来!能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着:我正在锻炼!告诉我是时候出门锻炼了。”

她并不是唯一一个让烦人的闹铃变得有意思的人。“我一般都会设5个闹钟,从4点开始,每10分钟响一次。”凡妮莎·马丁说。她是sin健身的创始人,通常要在六点钟就迎来她的客户,所以她五点左右从家骑车到公司作为锻炼。她会用一种特别刺耳的铃声当闹铃,这样就不会睡过了。

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“在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水?”丹尼斯·巴特勒说。他在纽约一所健身中心教授高强度健身舞蹈。巴特勒的建议还有许多人在采纳,包括美国版《超级减肥王》的教练詹妮弗·维德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。他们每天早上都会在起床后喝两大杯水,有时候还会加点儿柠檬汁。约翰逊和普利斯也会喝柠檬水。“这是天然排毒的饮料,每天早晨起来清爽和充满能量的感觉简直太棒了!”约翰逊说:“同时喝柠檬水还能帮助消化,同时平衡体内的酸碱。”

巴特勒喜欢在运动前吃点香蕉,“这就像吃了点儿糖。”她说。而普利斯和约翰逊选择苹果,其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转化成能量。草莓也是不错的选择,或者吃一些自己喜欢的东西。“一从床上起来,我就会从冰箱里拿点黑巧克力咖啡豆。”马丁说:“我会被咖啡唤醒,而且咖啡因和巧克力能帮助我的身体更快适应活动。”

如果你觉得自己绝不可能在早上5点做饭,那么就选择你喜欢且又方便的食物做早饭吧,这样你在早起的时候就有了动力!

“这首歌甚至能让我在坐地铁的时候在椅子上扭起来。”巴特勒说。她最近听的一首歌叫“colasong”,是由inna和jbalvin演唱的。而马丁的歌曲列表中还有许多快节奏的歌曲,她觉得这使每天早上都变成了舞会一般活力四射。如果你想让自己有动起来的情绪,不如用你最喜欢的歌来当起床铃声,或者让你喜欢的歌从起床刷牙开始播放,别等到锻炼时候才开始。

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